[...] dwie krótkie przerwy po ok 10 lub 15 min. Czy dobrym posiłkiem do pracy byłyby kanapki z szynką, serem, ew sałata i w sumie majonez, którego dużo nie kładę, czasami jakiś serek almette (2 lub 3 kanapki), a później nap rzykład jogurt naturalny lub serek wiejski z bananem. Czasami uda się zabrać zwykły obiad ;-) Obiad Tutaj to różnie. Jeśli [...]
Witam, to może zacznę od ankiety Wiek : 25 lat Waga : 68,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ja zmierzyłam troche pod 94 Obwód bioder : 96 Obwód uda 61 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W [...]
[...] dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD) oliwa 12;30 [...]
[...] czy kiszone ogórki) + kasza jaglana lub gryczana biała kawa mielona z mlekiem 1,5 % podwieczorek: shake z jogurtu i gruszek, jabłek, truskawek + olej lniany kolacja: serek wiejski z warzywami (pomidor, ogórek, szczypiorek, sól, pieprz) wypijam ogrom zielonej i czerwonej herbaty (zawsze w połączeniu z rooibosem bo samych czerwonej i [...]
[...] zmieniały się), w nawiasach zawarłam orientacyjną kaloryczność. Wszystko mierzone w garściach i najczęściej 1/2 szklanki(wagi niestety jeszcze nie posiadam): ŚNIADANIE: - serek wiejski(150), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 250 - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 180 - 6 łyżek płatków owsianych(222) [...]
[...] -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g -Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 jajka gotowane (120g). (jednak mam świadomość że po treningu tłuszcze trzeba ograniczyć). III. Posiłek w [...]
[...] orzechowe 10 g + białko jaja kurzego 25 g 18.00. przed treningowy.( godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 % tłuszczu 150 g + 30 g Polędwica Sopocka. Razem kcal 1338 B:100 WW: 113,5 T: 51 Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Biorę też Tran w kapsułkach i [...]
Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]
[...] kanapki + szejk bialkowy ew platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, lub 'styropian', ew jakies jablko kolacja glownie bialko czyli tunczyk serek [...]
[...] formy aktywności: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z filmikami (P90X, Brazil Butt Lift, Ballet Body), czasem dodatkowo biegówki lub basen. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, serek wiejski+warzywa lub owoce, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z pieczonymi warzywami + sałatka, gulasz na chudym mięsie z [...]
Witam! mam 17 lat, staż treningowy 12 miesięcy, waga 74 kg, wzrost 184 cm. Prosze o porade co zmienic w diecie :) śniadanie 8:00 . -zwykle bułka z szynka badz serek wiejski, bo czasu niema Szkoła 8.00-15.00 przewaznie -2 bułki z szynka -jogurt 400ml -2 snikersy Obiad: Przewaznie kurczak, ryż, kotlety lub co tam mama ugotuje Przedtreningowy: [...]
[...] w błonnik lub zawierające owies) -nie używać masła, margaryny, miodu / marmolada owocowa bez dodatku cukru lub chociaż niskoslodzona / biały ser0% kub naturalny jogurt / serek wiejski lub bieluch (porcja idealna to 1 łyżeczka na 1 kromkę chleba) / chuda szynka lub coś lekkiego np filet z indyka II - mleczko 0% lub chude w proszku/biały [...]
[...] 60kg. Obecnie od 2 dni ćwiczę ABS na poprawę mięśni brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to śniadanie otręby, w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na [...]
[...] dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - Miseczka owsianki na mleku - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski LUB B) - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z szynką, serem i pomidorem Obiad 11:45 A) (od poniedziałku do piątku) - Ryba (łosoś/makrela/pstrąg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuste wędliny, fast foody. Oto mój przykładowy jadłospis: 7:00 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego + 150g chudego twarogu + pomidor + czerwona herbata 10:30 2 ŚNIADANIE: serek wiejski lub jogurt naturalny z jakimś owocem 13:30 OBIAD: Jem to co zostanie ugotowane przez rodzicielkę, aczkolwiek w przypadku kiedy znajdują się tam ziemniaki, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto ona: Dzień bez ćwiczeń: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek na oleju, banan, orzechy 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z [...]